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疫情常态化下,局部疫情散发的心理干预

     疫情常态化以来,人民群众生产生活逐步步入正轨。近期,全球疫情大幅反弹,国内外防输入的压力持续上升,特别是七月底以来,国内发生多点散发疫情,受到局部疫情的影响,部分人群的生活、学习工作受到限制,心理状态上可能出现应激反应:恐慌、紧张、恐惧,消极悲观等情绪;失眠多梦,眠浅易醒;心慌、手抖等躯体不适。        

      面对这些精神心理问题,建议从认知、行为上进行自我心理调节和专业心理干预;

      第一,在遵照当地防控政策的前提下,可适当的正常工作和生活。常洗手,减少聚集,佩戴口罩。为了避免不必要的恐慌,建议减少对负面信息的关注,关注官方资讯,不信谣,不传谣;坚信党和政府可以战胜疫情。

      第二,接纳自己情绪变化。关注当下,为所当为。制作每日计划表,完成当下该做的事情。保持规律的作息和运动。

      第三,寻找情绪发泄的合理途径和方式,主动与亲朋好友聊天,加强来自家庭和朋友的情感支持,以应对不良情绪。

      第四,加强放松训练的练习。想象放松训练,肌肉放松训练,呼吸放松训练等都可以应对不良情绪。

      第五,如果情绪问题持续或加重,无法自我调整,甚至出现极端情绪——自伤观念或行为。建议寻求专业的心理咨询或精神科帮助。

      临床心理科咨询电话:023-61108496